易筋十二式图解文库

易筋经介绍

易筋经是一部中国武术经典，也是江湖中极为著名的练功秘籍之一。易筋经是一部很古老的练功秘籍，传承甚至超过千年。

易筋经中的十二式是其核心所在，十二式通过一系列的功夫动作，帮助提升武者的身体素质，增加身体的柔韧性，提高身体能量的利用效率，从而锻炼内劲。

金刚不坏是易筋经中较为经典的一式，运用这个练功方法可以使身体更加强硬。

金刚不坏动作：首先两脚分开与肩同宽，双手握成拳头，放在臀部。接着，两臂屈肘弯曲将手臂向身体内侧缩拢，修炼者上舒下沉使内力沉腰，同时吸气控制内力集中到丹田。

破敌先机是易筋经十二式中攻击性最强的一式，主要应用于攻击对手，增加自己的攻击力。

破敌先机动作：两脚分开与肩同宽，双手放在身前胸部，两手握拳，手心向上，两腿弯曲，同时向右侧转动上臂并扯拳，腰部应该紧贴在左脚上，然后收回手臂换到另一边进行练习。

碎石流星是易筋经中的一种技能，它可以帮助修炼者增加自己的攻击力，并能够更迅速的攻击敌人。

碎石流星动作：两脚分开与肩同宽，双手抱拳，双手朝两侧旋转，同时右脚跨出前面，身体稍微翘起勾手向上，随即左腿弯曲向后踢，重心辅以右臂带动向前跳跃并扭腰劲向左旋转，重复换腿

易筋经十二式的练习方法需要十分注意，如果不注意练习动作的要领和使用方式，可能会对人的身体造成不良的影响。

首先应该根据自己的身体素质和健康状况进行练习，循序渐进，每个功夫动作按照自己的身体条件来量力而行。

其次，练习时应注意练习时间的控制和节奏的把握。要保证每个动作的节奏和时间是合理的，并根据每个人的身体状况来控制自己的练习时间。

总之，易筋经十二式是一套绝佳的武术练功秘籍，如果您对武术和健身有兴趣并正在寻找一个适合的训练方法，那么选择易筋经十二式是一个不错的选择。当然，练习之前，你也可以先租阅一本易筋经的图解书籍，迅速掌握这套经典。

通过科学地练习，相信大家都可以成功掌握这十二式并在生活中取得显著的成效