中国营养学会关于维生素摄入量的建议
背景：随着人们对健康关注的增加，营养学成为了人们关注的重点领域之一。维生素作为人体所需营养素的一类，对人们的健康具有至关重要的作用。那么，人们应该摄入多少维生素才能保证身体的正常运转，这是一个备受关注的问题。
一、水溶性维生素的建议摄入量
1、维生素B1
维生素B1，又叫硫胺素，属于水溶性维生素。该维生素主要是参与身体内能量的代谢过程中的一种辅酶，缺少该维生素会导致疲劳、神经衰弱、心肌病等。建议成年人每天摄入1.1-1.5毫克的维生素B1。
2、维生素B2
维生素B2，又称核黄素，也是一种水溶性维生素。它是维持人体生命活力必不可少的一种营养素，能够参与身体内的代谢过程，维持视力正常，缺少该维生素会引起口腔溃疡、舌炎、皮肤病等。建议成年人每天摄入1.2-1.6毫克的维生素B2。
3、维生素B6
维生素B6，也是水溶性维生素之一。该维生素是维持神经系统正常运转和蛋白质新陈代谢的重要营养素，缺乏该维生素会导致抑郁症、失眠、贫血等症状。建议成年人每天摄入1.2-1.7毫克的维生素B6。
二、脂溶性维生素的建议摄入量
1、维生素A
维生素A，是一种脂溶性维生素。该维生素是维持视觉和免疫系统正常运转的重要营养素。缺少该维生素会导致夜盲症、眼干燥、角膜软化等眼部疾病。建议成年男性每天摄入900微克视黄醇当量，女性则为700微克视黄醇当量。
2、维生素D
维生素D是另一种重要的脂溶性维生素。它可以促进人体对钙、磷的吸收和利用，维持血钙水平，调节免疫功能等。缺少维生素D会导致骨质疏松症等问题。建议成年人每天摄入10-15微克的维生素D。
三、补充维生素的安全性问题
1、补充维生素对健康的影响
过量摄入维生素会使人体对某些营养素的吸收出现问题，甚至还会对身体造成伤害，导致中毒。因此，建议人们在饮食中优先获得营养素，避免不必要的药物补充。
2、合理补充维生素的方法
补充维生素更应该侧重于饮食上的优化，人们可以通过选择多样化、均衡的饮食来摄取到充足的营养素。如果体内的维生素水平确实偏低，可以在医生建议下适当补充。
通过了解维生素的建议摄入量，人们可以在日常饮食中追求均衡摄入营养素，从而保护身体健康。
