早餐：水煮鸡蛋、全麦面包、水果、牛奶 范志红的早餐不失简单也不失健康，其中的鸡蛋和全麦面包都是必选的。一只鸡蛋含有丰富的蛋白质和维生素，早上吃鸡蛋可以提高血糖和血脂，有利于人体的代谢。全麦面包中含有大量的碳水化合物和膳食纤维，可以为身体提供能量。水果和牛奶富含维生素和矿物质，可以增强人体免疫力，保护身体各项功能。
午餐：煮瘦肉、蔬菜、米饭 午餐对于运动员的身体恢复和下午的训练会有很大的影响。范志红的午餐不会过于油腻和复杂，以简单清淡为主。煮瘦肉可以为身体提供高质量的蛋白质，同时少油少盐，符合健康饮食的原则。蔬菜中富含矿物质和维生素，可以为身体提供必要养分，米饭是碳水化合物的重要来源，可以提供足够的能量为下午的训练做准备。
晚餐：煮清汤、饺子、沙拉 晚餐的重点是轻食和养分摄取的平衡。范志红的晚餐通常以汤为主，清汤含有很多评秤的养分，能够帮助运动员加强循环和代谢。水饺中含有适量的蛋白质和碳水化合物，是晚上的正确选择。沙拉是范志红晚餐中必不可少的，由于沙拉富含蔬菜和水果，能够吸收更多维生素和矿物质，同时还能够清理肠道，帮助身体吸收养分。 总结： 范志红的健康营养餐谱不仅适合专业运动员，对于一般人士也同样适用。本身身体素质较差的人，也应该多从饮食入手，有计划地保持健康饮食，才能预防一些疾病的出现。建议人们多吃维生素和矿物质丰富的水果和蔬菜，多喝水，远离垃圾食品，这才能让身体健康长寿！
