大成拳是中国武术的传统拳种之一，它以站桩为基础，注重内功修炼和精神修养。在练习时，许多人常常只注重拳式的熟练和技巧的掌握，却忽略了站桩这一基本功。然而，只有通过正规、规范的站桩练习，才能真正锻炼内功、改善身体状况、提高拳法水平。本文将介绍大成拳站桩的真正练法。
一、姿势调整
站桩是大成拳的基础训练，姿势调整是站桩的第一步。正确的站姿可以有效地保护身体并改善身体状态。站桩时，首先确定双脚的开合宽度。双脚要与肩同宽，前脚向前，后脚向后，为偏开形态，双膝稍微弯曲，使重心下移，便于功力下沉。伸直脊椎，颈部微抬，两臂自然下垂，掌心向内。整个身体放松，不要有任何肌肉张力。
二、练功法式
练习站桩时需要注意，不能只是静止地站在原地，而是要进行有规律的、有目的的呼吸和放松动作。首先，深呼吸数次。缓慢吸气，腹部向前，胸部向上，脊椎伸直。然后慢慢呼气，腹部向回，使内力自然下沉，同时用意向两肩下沉，两手放松。此时，胆经、膻中穴和关元穴最为活跃，身体自然放松。此后，各式练功法式可以自由搭配，如侧身弯腰、拧腰转臀、缩肩伸颈、平拳曲臂等等。
三、练功时间
站桩练习需要大量的时间和精力，练功时间应根据自身身体状况而定。刚开始练习时，每次只需要站3-5分钟，随着身体逐渐适应，逐渐增加时间，但不能超出自己的极限。逐渐适应后，建议增加练习时间，最好每天早晚都练习一次，每次练习不少于15分钟。
总之，大成拳这样一种传统拳种，需要严谨地进行技能练习和内功修炼。站桩是其中的基础训练，只有用正确的方法、因材施教、坚持不懈的训练，才能够显著提高身体素质，使你的拳法更加精湛，同时也能使你的心灵更加丰盈。
